تمارين واغذية تقوي النظر
تقوية النظر بالغذاء والرياضة
انت بما تأكل ..عيناك بما تأكل
بسم الله الرحمن الرحيم
عليكم بهذه المبادىء للمحافظة على قوة البصر :
1-تنشيط العين بواسطة الماء البارد ثم الساخن .
2-تمارين خاصة بالتنفس العميق
الذي يزيد من تدفق الدم الى العينين .
3-تمارين لاسترخاء العينين ،تزيل التوتر والاجهاد.
4-الغذاء الضروري من اجل عيون سليمة.
لتقوية البصر
عليكم تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات اللازمة
ومنها فيتامين a
يوجد بكثرة في الجزر والبندورة والبقدونس
والخضار الورقية والمنتجاب البحرية.
فيتامين س
يشد خلايا العين ويوجد في الملفوف
والبصل والسبانخ والتفاح والاناناس ،
فيتامين ب
يغذي الانسجة العصبية للعين
ويوجد في الجوز والرز والعسل.
تجنب ضعف البصر وضعف العظام
بتجنب النقص في البوتاسيوم
والبوتاسيوم يوجد بكثرة في العسل وخل التفاح .
تناول كل صباح كوبا من الماء
مع ملعقة خل التفاح وملعقة عسل .
تناول سلطة الخضار يوميا وتناول فواكه طازجة.
انت مسؤول عن صحتك ،
خفف القهوة والشاي
وابتعد عن الكحول والتبغ والمشروبات الغازية
وخفف من تناول الحلويات
حيث يسلب السكر المنقى الذي يدخل في تركيبها
مجموعة فيتامين " ب" من الجسم.
برناج تحسين النظر
خصص يوميا مدة ثلث ساعة
لهذه التمارين التي تقوي النظر
1- التحريض الحراري ( المائي ) للعينين.
ضع قطعة شاش معقمة مبللة بالماء الساخن
على عينيك لمدة دقيقتين
ثم ضع قطعة شاش معقمة مبللة بالماء البارد
على عينيك لمدة دقيقتين
وتنفس بعمق
فالتنفس العميق يحرض دفع تيار الدم الى العينين.
افتح النافذة ،او اخرج الى الهواء الطلق
لكي تحصل على اكبر كمية من الاوكسجين
اخرج الى الهواء الطلق.
ان 99 بالمئة من الناس
يعانون في وقتنا الحاضر من عطش للاوكسجين ،
مما يؤدي الى ضعف العينين وفقدان لمعانهما ،
خذ شهيقا وزفيرا مرات عدة قبل تنفيذ التمرين .
الآن ،ابدأ بالتمرين ،
خذ شهيقا عميقا ،واحبس نفسك ،
اثن جسمك من الخصر ،
مع طي الركبتين قليلا ،
بحيث يصبح رأسك اسفل مستوى قلبك ،
في هذه الحالة ،
يندفع الدم الغني بالاوكسجين الى الرأس والعينين ،
ساحقا السموم والنفايات الضارة في طريقه ،
قف في هذه الوضعية ، وعدّ الى الخمسة .
تحذير
من الممكن ان تشعر بالدوار ،
لذلك ابدأ بالقيام بهذا التمرين دون اجهاد شديد ،
مع مرور الزمن ، يعتاد الجسم على هذا التمرين ،
ويختفي الشعور بالدوار ،
بعد مضي اسبوع ستستطيع حبس نفسك لمدة عشر ثوان ،
ان هذا التمرين مهم جدا ،
فالاوكسجين يحرق النفايات والسموم الموجودة في العينين .
تنتقي العينان لان دورة الدم عبر نسيج العينين سوف تزيد ،
افعل هذا التمرين بمعدل عشرة تمارين تنفسية على الاقل .
تمارين من اجل تقوية عضلات العينين
قم بهذه التمارين في وضعية الوقوف .
1-انظر الى سقف الغرفة ،
دون ان تحرك رأسك او جسمك ،
ثم حول نظرك الى الارض.
لا تتعجل ، نفذ التمرين ببطء شديد.
2-حرك عينيك من جانب الى جانب ،
على ان تنظر في البداية قدر الامكان الى اقصى اليمين ،
ثم الى اقصى اليسار ،دون ان تحرك رأسك او جسمك .
3-انظر الى الزاوية العليا على اليمين من الغرفة ،
ثم الى الزاوية العليا جهة اليسار
نفذ هذا التمرين عشر مرات .
4-تخيل لنفسك طوقا كبيرا جدا ،
وحاول ان ترسمه بعينيك عشر مرات
من اليمين الى اليسار
ثم من اليسار الى اليمين ،
لا تحرك رأسك ، انما حرك عينيك.
كيف تريح عينيك؟
تتمتع اشعة الشمس بقيمة علاجية كبيرة للعينين المريضتين .
فالعينان لا تعملان دون ضوء ،وضوء الشمس يقوي البصر ،
اما الناس الذين يقضون وقتهم في مكان لا تصله الشمس
فيشعرون بضعف تدريجي في البصر .
خلقت العينان للنور.
والبصر الجيد هو الذي يعيش في النور .
ان العينين اللتين تحصلان على كفايتهما من النور
هما عينان قويتان ،
لكن سرعان ما يضعف البصر ان نقص الضوء
تريح الشمس عضلات العين ،
وتحرض الطبقة العينية على الحيوية والعمل ،
حتى ان ضعيفي البصر يرون افضل
بعد سقوط الاشعاعات الشمسية على اعينهم .
الشمس مصدر طبيعي للصحة ،
وافضل دواء لالتهاب الجفنين والعينين ،
اعط لعينيك فرصة كي تأخذ من الشمس كل ما تستطيع ،
على الا تعرضهما للضوء بشدة .
الكثيرات من النساء يفضلن العيش في بيوتهن
مغلقات النوافذ ومسدلات الستائر ،
كي يتجنبن فساد السجاد وتنجيد الموبيليا ،
تعاني هؤلاء النسوة من عطش ضوئي ،
وتلزمهن الشمس دائما كما يلزمهن الطعام .
كيف تساعد عينيك على الراحة؟
عندما تعمل طويلا ،
يجب ان تزيل التوتر الذي تتعرض له العينان ،
لا بد ان تتوقف عن العمل قليلا
والخروج الى الهواء الطلق او تهوئة الغرفة ،
خذ شهيقا عميقا ، ثم احبس نفسك ، واثني ركبتيك قليلا ،
وانزل رأسك الى اسفل قدر الامكان ،
ثم اغلق عينيك بالتناوب ،بأوسع ما تستطيع .
اعمل هذا التمرين لمدة 10- 15 ثانية حابسا نفسك اثناء ذلك .
الإثنين 05 نوفمبر 2018, 3:35 pm من طرف محمد الشاذلى
